В состав курса входит:
Текстовый обучающий файл на 380 страниц
Персональная таблица
с 20 заданиями
с 20 заданиями
35 обучающих видео
с техникой упражнений
с техникой упражнений
КАК проходит обучение:
После оплаты Вам на указанный почтовый адрес придет ссылка для скачивания материалов: текстовые файлы, видео и персональная таблица.
материалы
Вы загружаете предоставленные файлы к себе на компьютер.
Сохранение
Проходя одну главу за другой, Вы будете осваивать базовую информацию для тренировки каждого физического качества, обучаться технике упражнений и закреплять полученные знания на практике.
ОБУЧЕНИЕ
В таблице Вас будут ждать специальные задания, выполнение которых позволит создать полноценную программу тренировок.
Программа
В итоге прохождения курса Вы обретете навык самостоятельной организации тренировочного процесса для достижения разнообразных фитнес-целей и удержания достигнутых результатов.
Результат
Содержание курса
Инструкция к прохождению курса.
Раздел 1.1. Опрос по первичной оценке здоровья.
Раздел 1.2. Оценка готовности к нагрузкам.
Раздел 1.3. Рекомендации по организации тренировок для людей имеющих ограничения по состоянию здоровья и возрасту.
Раздел 1.2. Оценка готовности к нагрузкам.
Раздел 1.3. Рекомендации по организации тренировок для людей имеющих ограничения по состоянию здоровья и возрасту.
Раздел 3.1. Эффекты от силовых тренировок.
Раздел 3.2. Факторы мышечной гипертрофии.
Раздел 3.3. Тестирование силовых способностей.
Раздел 3.2. Факторы мышечной гипертрофии.
Раздел 3.3. Тестирование силовых способностей.
Раздел 4.1. Глобальные переменные нагрузки.
Подраздел 4.1.1. Объем.
Подраздел 4.1.2. Интенсивность.
Подраздел 4.1.3. Частота.
Подраздел 4.1.4. Итоговые рекомендации.
Раздел 4.2. Структура силовой тренировки.
Подраздел 4.2.1. Методы построения силовой тренировки.
Подраздел 4.2.2. Порядок упражнений.
Подраздел 4.2.3. Разминка и заминка.
Раздел 4.3. Режимы мышечной работы.
Раздел 4.4. Анализ повторений в подходе.
Подраздел 4.4.1. Продолжительность повторения.
Подраздел 4.4.2. Количество повторений в подходе.
Раздел 4.5. Продолжительность отдыха между подходами.
Подраздел 4.1.1. Объем.
Подраздел 4.1.2. Интенсивность.
Подраздел 4.1.3. Частота.
Подраздел 4.1.4. Итоговые рекомендации.
Раздел 4.2. Структура силовой тренировки.
Подраздел 4.2.1. Методы построения силовой тренировки.
Подраздел 4.2.2. Порядок упражнений.
Подраздел 4.2.3. Разминка и заминка.
Раздел 4.3. Режимы мышечной работы.
Раздел 4.4. Анализ повторений в подходе.
Подраздел 4.4.1. Продолжительность повторения.
Подраздел 4.4.2. Количество повторений в подходе.
Раздел 4.5. Продолжительность отдыха между подходами.
Раздел 5.1. Анатомическая терминология для описания движения отдельных частей тела в упражнениях.
Раздел 5.2. Классификация упражнений. Двигательные паттерны.
Раздел 5.3. Амплитуда упражнений.
Раздел 5.4. База или изоляция. Что выбрать?
Раздел 5.5. Тренажеры или свободные веса. Что лучше?
Раздел 5.6. Сколько упражнений нужно делать на каждую мышечную группу?
Раздел 5.7. Смена упражнений. Как часто нужно менять упражнения?
Раздел 5.8. Итоговые рекомендации по выбору упражнений для конкретных мышечных групп.
Раздел 5.9. Составление тренировочной программы. Контрольное задание.
Раздел 5.2. Классификация упражнений. Двигательные паттерны.
Раздел 5.3. Амплитуда упражнений.
Раздел 5.4. База или изоляция. Что выбрать?
Раздел 5.5. Тренажеры или свободные веса. Что лучше?
Раздел 5.6. Сколько упражнений нужно делать на каждую мышечную группу?
Раздел 5.7. Смена упражнений. Как часто нужно менять упражнения?
Раздел 5.8. Итоговые рекомендации по выбору упражнений для конкретных мышечных групп.
Раздел 5.9. Составление тренировочной программы. Контрольное задание.
Раздел 6.1. Универсальные правила.
Раздел 6.2. Нейро-мышечная связь, концентрация внимания и «чувство» мышц.
Раздел 6.3. «Правильная» техника упражнений.
Раздел 6.2. Нейро-мышечная связь, концентрация внимания и «чувство» мышц.
Раздел 6.3. «Правильная» техника упражнений.
Раздел 7.1. Инструкция к просмотру видео.
Раздел 7.2. Движения 1 уровня.
Подраздел 7.2.1. Приседания.
Подраздел 7.2.2. Тяги вниз.
Подраздел 7.2.3. Жимы вверх.
Подраздел 7.2.4. Наклоны.
Подраздел 7.2.5. Тяги назад.
Подраздел 7.2.6. Жимы вперед.
Раздел 7.3. Движения 2 уровня.
Подраздел 7.3.1. Разгибания плеча.
Подраздел 7.3.2. Сгибания плеча.
Подраздел 7.3.3. Горизонтальные отведения плеча.
Подраздел 7.3.4. Горизонтальные приведения плеча.
Подраздел 7.3.5. Фронтальные отведения плеча.
Подраздел 7.3.6. Разгибания предплечья.
Подраздел 7.3.7. Сгибания предплечья.
Подраздел 7.3.8. Разгибания бедра.
Подраздел 7.3.9. Разгибания голени.
Подраздел 7.3.10. Сгибания голени.
Раздел 7.4. Движения 3 уровня.
Подраздел 7.4.1. Подъемы плечевого пояса.
Подраздел 7.4.2. Ротации плеча.
Подраздел 7.4.3. Сгибания и разгибания кисти.
Подраздел 7.4.4. Повороты корпуса.
Подраздел 7.4.5. Боковые наклоны.
Подраздел 7.4.6. Сгибания позвоночника.
Подраздел 7.4.7. Разгибания позвоночника.
Подраздел 7.4.8. Сгибания тазобедренного сустава.
Подраздел 7.4.9. Фронтальные отведения бедра.
Подраздел 7.4.10. Фронтальные приведения бедра.
Подраздел 7.4.11. Горизонтальные отведения и приведения бедра.
Подраздел 7.4.12. Сгибания стопы.
Раздел 7.2. Движения 1 уровня.
Подраздел 7.2.1. Приседания.
Подраздел 7.2.2. Тяги вниз.
Подраздел 7.2.3. Жимы вверх.
Подраздел 7.2.4. Наклоны.
Подраздел 7.2.5. Тяги назад.
Подраздел 7.2.6. Жимы вперед.
Раздел 7.3. Движения 2 уровня.
Подраздел 7.3.1. Разгибания плеча.
Подраздел 7.3.2. Сгибания плеча.
Подраздел 7.3.3. Горизонтальные отведения плеча.
Подраздел 7.3.4. Горизонтальные приведения плеча.
Подраздел 7.3.5. Фронтальные отведения плеча.
Подраздел 7.3.6. Разгибания предплечья.
Подраздел 7.3.7. Сгибания предплечья.
Подраздел 7.3.8. Разгибания бедра.
Подраздел 7.3.9. Разгибания голени.
Подраздел 7.3.10. Сгибания голени.
Раздел 7.4. Движения 3 уровня.
Подраздел 7.4.1. Подъемы плечевого пояса.
Подраздел 7.4.2. Ротации плеча.
Подраздел 7.4.3. Сгибания и разгибания кисти.
Подраздел 7.4.4. Повороты корпуса.
Подраздел 7.4.5. Боковые наклоны.
Подраздел 7.4.6. Сгибания позвоночника.
Подраздел 7.4.7. Разгибания позвоночника.
Подраздел 7.4.8. Сгибания тазобедренного сустава.
Подраздел 7.4.9. Фронтальные отведения бедра.
Подраздел 7.4.10. Фронтальные приведения бедра.
Подраздел 7.4.11. Горизонтальные отведения и приведения бедра.
Подраздел 7.4.12. Сгибания стопы.
Раздел 9.1. Типы прогрессивной перегрузки.
Раздел 9.2. Специальные методы повышения тренировочной интенсивности.
Раздел 9.2. Специальные методы повышения тренировочной интенсивности.
Раздел 11.1. Эффекты от кардио тренировок.
Раздел 11.2. Тестирование выносливости.
Раздел 11.3. Основные переменные кардио тренировки.
Подраздел 11.3.1. Интенсивность.
Подраздел 11.3.2. Частота.
Подраздел 11.3.3. Продолжительность. Комбинирование переменных нагрузки.
Раздел 11.4. Организация кардио тренировки.
Подраздел 11.4.1. Методы тренировки выносливости.
Подраздел 11.4.2. Разминка и заминка.
Раздел 11.5. Выбор упражнений.
Подраздел 11.5.1. Критерии выбора упражнений.
Подраздел 11.5.2. Обзор основных кардиотренажеров. Особенности использования и технические рекомендации.
Раздел 11.6. Сочетание кардио и силовых тренировок.
Раздел 11.7. Динамика увеличения нагрузки.
Раздел 11.8. Кардио тренировки. Итог.
Раздел 11.2. Тестирование выносливости.
Раздел 11.3. Основные переменные кардио тренировки.
Подраздел 11.3.1. Интенсивность.
Подраздел 11.3.2. Частота.
Подраздел 11.3.3. Продолжительность. Комбинирование переменных нагрузки.
Раздел 11.4. Организация кардио тренировки.
Подраздел 11.4.1. Методы тренировки выносливости.
Подраздел 11.4.2. Разминка и заминка.
Раздел 11.5. Выбор упражнений.
Подраздел 11.5.1. Критерии выбора упражнений.
Подраздел 11.5.2. Обзор основных кардиотренажеров. Особенности использования и технические рекомендации.
Раздел 11.6. Сочетание кардио и силовых тренировок.
Раздел 11.7. Динамика увеличения нагрузки.
Раздел 11.8. Кардио тренировки. Итог.
Раздел 12.1. Факторы влияющие на гибкость.
Раздел 12.2. Преимущества и риски развития гибкости.
Раздел 12.3. Оценка гибкости.
Подраздел 12.3.1. Инструкция по измерению гибкости при помощи гониометра.
Подраздел 12.3.2. Инструкция по прохождению теста.
Раздел 12.4. Методы тренировки гибкости.
Раздел 12.5. Построение тренировки по растяжке. Глобальные переменные.
Подраздел 12.5.1. Продолжительность.
Подраздел 12.5.2. Интенсивность.
Подраздел 12.5.3. Частота.
Раздел 12.6. Выбор упражнений.
Подраздел 12.6.1. Упражнения для растяжки. Фото и описание.
Подраздел 12.6.2. Общие правила для выполнения растяжки.
Раздел 12.7. Сочетания растяжки с силовыми и кардио тренировками.
Раздел 12.8. Динамика увеличения нагрузки.
Раздел 12.9. Растяжка. Итог.
Раздел 12.2. Преимущества и риски развития гибкости.
Раздел 12.3. Оценка гибкости.
Подраздел 12.3.1. Инструкция по измерению гибкости при помощи гониометра.
Подраздел 12.3.2. Инструкция по прохождению теста.
Раздел 12.4. Методы тренировки гибкости.
Раздел 12.5. Построение тренировки по растяжке. Глобальные переменные.
Подраздел 12.5.1. Продолжительность.
Подраздел 12.5.2. Интенсивность.
Подраздел 12.5.3. Частота.
Раздел 12.6. Выбор упражнений.
Подраздел 12.6.1. Упражнения для растяжки. Фото и описание.
Подраздел 12.6.2. Общие правила для выполнения растяжки.
Раздел 12.7. Сочетания растяжки с силовыми и кардио тренировками.
Раздел 12.8. Динамика увеличения нагрузки.
Раздел 12.9. Растяжка. Итог.
Листайте вправо, чтобы увидеть больше →
Преимущества курса
Бессрочный доступ к курсу
35 обучающих видео
с техникой упражнений
с техникой упражнений
Персональная таблица
Электронный сертификат по окончанию курса
Тарифы
руб
30 000
Бессрочный доступ к курсу
35 обучающих видео
с техникой упражнений
с техникой упражнений
Персональная таблица
Электронный сертификат
по окончанию курса
по окончанию курса
Проверка итогового плана тренировок
Корректировка техники упражнений по видео
Часовая онлайн консультация для ответа на вопросы
Автор заинтересован в развитии проекта и его прохождении до конца максимальным количеством участников.
Те участники, которые пройдут курс полностью, добьются по собственным меркам значительных достижений и пришлют подробный отзыв со своими результатами, получат 50% от оплаченной стоимости себе на карту. Для уточнения дополнительных деталей напишите в телеграм по адресу в @nk_fintess_blog. (Важно, чтобы Ваш профиль был активным).
Те участники, которые пройдут курс полностью, добьются по собственным меркам значительных достижений и пришлют подробный отзыв со своими результатами, получат 50% от оплаченной стоимости себе на карту. Для уточнения дополнительных деталей напишите в телеграм по адресу в @nk_fintess_blog. (Важно, чтобы Ваш профиль был активным).
Как можно получить скидку?
Калашников Никита
Сертифицированный персональный тренер по фитнесу
Об авторе
9 лет опыта работы.
Высшее профильное образование: магистратура СГУ имени Н.Г. Чернышевского факультета физической культуры и спорта.
Множество специализированных курсов в одной из лучших школ фитнеса России - FPA.
Член международного сообщества доказательной медицины Cochrane по оценке научных исследований.
В свой работе придерживаюсь научного подхода и применяю в тренировочной практике те методы, в отношении которых имеются убедительные доказательства.
Частые вопросы
Да, Гугл таблица легко конвертируется в Excel формат.
Текстовые файлы присылаются в формате google.doc, который также без труда конвертируется в любые форматы при необходимости. Видео файлы присылаются в формате MOV.
В подробный отзыв о курсе входят: развернутые ответы на вопросы «Чем для Вас был полезен данный курс?», «Как изменился Ваш тренировочный процесс после прохождения курса?», «Каких результатов Вы достигли благодаря курсу?», также приветствуются Ваши личные комментарии, раскрывающие опыт взаимодействия с данным проектом.
Получить скидку можно тремя способами:
1) Поделиться отзывом в соцсети, которую Вы чаще всего используете с упоминанием инстаграм профиля автора @nk_fintess_blog. (Важно, чтобы Ваш профиль был активным).
2) Прислать видео отзыв длиною около 1 минуты.
3) Прислать письменный отзыв с фотографиями, отображающие Ваш тернистый путь обучения и первые результаты после него.
Для уточнения дополнительных деталей пишите в телеграм по адресу в @nk_fintess_blog. Срок данной акции действует в течение 6 месяцев с момента оплаты курса.
Получить скидку можно тремя способами:
1) Поделиться отзывом в соцсети, которую Вы чаще всего используете с упоминанием инстаграм профиля автора @nk_fintess_blog. (Важно, чтобы Ваш профиль был активным).
2) Прислать видео отзыв длиною около 1 минуты.
3) Прислать письменный отзыв с фотографиями, отображающие Ваш тернистый путь обучения и первые результаты после него.
Для уточнения дополнительных деталей пишите в телеграм по адресу в @nk_fintess_blog. Срок данной акции действует в течение 6 месяцев с момента оплаты курса.
